ท่าง่าย! ผ่อนคลายที่โต๊ะทำงาน

Published มีนาคม 2, 2014 by SoClaimon

ขอบคุณแหล่งข้อมูล : หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ

http://www.thairath.co.th/content/life/404230

  • 18 กุมภาพันธ์ 2557, 14:00 น.

njpus24ncqkx5e1a6ziudpjr2vb5q1nq3bj7lo3x5ld

สำหรับมนุษย์เงินเดือนที่ทำงานติดอยู่กับโต๊ะทั้งวัน เมื่อนั่งนานๆ นั่งทั้งวัน ร้อยทั้งร้อยคงมีอาการเมื่อยล้า ปวดเนื้อ ปวดหลัง ปวดไปทั้งตัว ไทยรัฐออนไลน์ จึงนำ 5 ท่าวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่โต๊ะทำงานมาบอกหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลาย หรือคนที่กำลังลุ้นข่าวสารการเมืองอย่างขมันขมี นอกจากช่วยผ่อนคลายได้ดีแล้ว ยังช่วยแก้เบื่อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย…

1.ท่ายืดแขน

ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นยืดแขนตั้งเหนือศีรษะ หลังตรง เอียงลำตัวไปทางซ้าย 2 วินาที สลับไปขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ

njpus24ncqkx5e1a6ziudpjr2vb5q1nq3bj7lo3x5ld

2.ท่าเอียงคอ

ก้มหัวลงข้างล่าง 2 วินาที เงยหน้าขึ้นด้านบน 2 วินาที เอียงหัวไปทางซ้าย 2 วินาที เอียงหัวไปทางขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอได้ดี

njpus24ncqkx5e1a6ziudpjr2vb5q1nq3bj7lo3x5ld

3.ท่าเปิดไหล่

นั่งตัวตรง หลังตรง ประสานมือไว้แล้วพาดมือไว้ที่พนักพิงเก้าอี้ หายใจเข้า-ออกสัก 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี

njpus24ncqkx5e1a6ziudpjr2vb5q1nq3bj7lo3x5ld

4.ท่าเก้าอี้ลม

เริ่มต้นท่านี้โดยการยืนตรง จากนั้นย่อตัวลงคล้ายว่ากำลังจะนั่งลง ดันหลังให้ติดกำแพง ขาชิดกันหรือห่างออกจากกันเพียงเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหน้า ค้างไว้ 1 นาที ซึ่งท่านี้จะช่วยให้บริหารบริเวณส่วนขาได้ดีเช่นกัน

njpus24ncqkx5e1a6ziudpjr2vb5q1nq3bj7lo3x5ld

 

5.ท่างอขาจับข้อเท้า

ยืนตัวตรงบริเวณด้านหน้าของเก้าอี้ทำงาน จากนั้นหันข้างลำตัวด้านใดก็ได้เข้าหาเก้าอี้ และย่อตัวลงนั่งบริเวณด้านหน้าของเก้าอี้ แล้วพับขาด้านใดด้านหนึ่งไปด้านหลัง ใช้มือข้างเดียวกันกับข้างที่งอขาจับข้อเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างให้จับเก้าอี้เพื่อช่วยในการทรงตัว ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ ท่านี้เป็นการบริหารบริเวณส่วนขาที่ดีอีกท่าหนึ่งเช่นกัน

njpus24ncqkx5e1a6ziudpjr2vb5q1nq3bj7lo3x5ld

ทั้ง 5 ท่านี้ทำได้ไม่ยาก แต่ก็ควรจะระมัดระวังไม่ให้ได้รับอันตราย ทั้ง 5 ท่า จะเป็นการกระตุ้นและรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้เส้นเอ็นที่เป็นตัวเชื่อมกล้ามเนื้อกับกระดูกทำงานได้ดี ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการตึง ทำให้เราหายปวดเมื่อยตามร่างกายได้

ไทยรัฐออนไลน์

  • โดย ไทยรัฐออนไลน์
  • 18 กุมภาพันธ์ 2557, 14:00 น.
Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: